Online trainingschema's en WOD's

Vanwege de beperkingen door het coronavirus worden op deze pagina’s een aantal WOD’s en trainingschema’s (pdf) neergezet die je kunt downloaden en zelf thuis kunt uitvoeren.

Wij staan dagelijks voor je klaar tussen 09.00 – 20.00 uur. Je kunt ons altijd bellen, appen of mailen met vragen over schema’s, de trainingen of gewoon voor motiverende woorden. Ook is het mogelijk om een afspraak te maken om te videobellen, skypen of facetimen. Verder kunnen wij je adviseren als je een stuk wil gaan hardlopen, fietsen of wandelen.

Ben gemotiveerd om thuis aan de slag te gaan! 

Uitgeschreven WOD trainingen

Hieronder vind je per week een tabblad met uitgeschreven WOD trainingen voor die week.

WOD 010520

WOD For Time

50-40-30-20-10

  • Air Squats
  • BFSU
  • Object Swing

WOD 290420

WOD For Time

  • 15 Burpees over object
  • 10 Behind the neck thrusters
  • 15 Buprees over object
  • 15 Behind the neck thrusters
  • 15 Burpees over object
  • 20 Behind the neck thrusters
  • 15 Burpees over object
  • 25 Behind the neck thrusters

WOD 240420

AMRAP 25:00

Buy in:

  • 50/50 Shoulder Press
  • 24 Tuck-Ups
  • 8 L/R Bent Over Row
  • 1:00 Hamstring Bridge

WOD 220420

1500 reps for time

* Choose freely from this pool of movements:

  • Air Squats
  • Back Extensions
  • Burpees
  • Jumping Jacks
  • Lunges
  • Push-Ups
  • Sit-Ups
  • Step-Ups

 * Regel: je moet elke oefening MINIMAAL 1 herhaling hebben gedaan.

WOD 200420

1: Core

6 rounds

(“30-“30)

  • Straight Leg Sit up + Toe Raise
  • Dead Bug
  • Butt Kicks
  • Lizard Plank

 2: E2,5MOM

  • 30 sec. One Arm Overhead Walk L
  • 30 sec. One Arm Overhead Walk R
  • 40 DU’s / 60 SU’s / 40 Jumping Jacks
  • 20 BFSU

WOD 170420

For Time

40-30-20-10

  • Burpees
  • Alt. Lunges
  • Deadlifts

WOD 150420

10 Rounds For Time Alt. L/R

  • 12 Deadlifts
  • 9 “Hang” Powercleans
  • 6 Shoulder To Overhead

WOD 100420

AMRAP 20:00

Buy in:  100 High knees

  • 10 Burpees
  • 30 Double Unders / 60 Single Anders / 30 Jumping Jacks
  • 10 Goblet Squats

 

WOD 090420

30:00 AMRAP

  • 2x Wall Climbs / Scaling: 4 Inch Worms
  • 20 Alt. Step ups
  • 20 sec. Side Plank L
  • 20 sec. Side Plank R

WOD 080420

AMRAP 25:00

  • 5 V-Ups
  • 10 Air Squats
  • 10 Dips
  • 6 meter Bear Crawl

WOD 070420

50-40-30-20-10 for time

  • SDHP (emmer water)
  • Walking Lunges
  • Tuck-Ups

Cash-Out: 150 DU/300 SU/ 300 High Knees

WOD1 060420

“Karen”

  • 150 Wallballs

WOD2 060420

4 Rounds

  • 1:00 Plank
  • 15 BFSU
  • 15 Back Extensions

WOD 030420

Max. Oeps,  5 Rondjes (20 minuten)

  • Minuut 1: Max. Hand Release Push Ups
  • Minuut 2: Max. Jumping Lunges
  • Minuut 3: Max. Reverse Burpees
  • Minuut 4: Rust

WOD 020420

3 Ronden

  • 25 Tuck Jumps
  • 25 Burpees
  • 25 Tuck Jumps
  • 25 Alt. Toe Touch Crunch

WOD 010420

20:00 AMRAP

  • 10 Weighted Push-Ups
  • 10 Weighted Air Squats
  • 20 Weighted Alt. Single Leg Deadlifts

Gebruik een gevulde rugzak

WOD 310320

2 Ronden voor tijd,

  • 50 Jumping Jacks
  • 40 Dips
  • 30 Burpees Over Object
  • 20 Diamond Push-Ups

WOD 300320

18:00 EMOM

  • 10 Step-Ups (5L/5R)
  • 5 Tuck-Ups
  • 5 Jump Squats

WOD 270320

7:00 AMRAP

  • 20 Alt. Lunges
  • 20 High Knees
  • 20 GTO

2:00 Planking

Herhaal 7:00 AMRAP

WOD 260320

For time,

Buy-In:

  • 5x Wall Climbs/Inch Worms

  • Butterfly Sit-Ups
  • Air Squats

    10-20-30-40-50

WOD 250320

For time

  • 100 Burpees,

*start elke minuut met 10 Jumping Lunges

WOD 180320

5 R0nden voor tijd

  • 1:00 SIDE PLANK L
  • 1:00 SIDE PLANK R
  • 15 Hollow Rocks
  • 15 Tuck Ups
  • 1:00 Rust

WOD 190320

35:00 AMRAP

  • 16 Pistols *(sc)
  • 16 V-Ups
  • 16 Tuck Jumps

*two legged pistols

*voet op de grond

*voet achter enkel

*pistol met stoel/krukje

WOD 200320

EMOM 30:00, “Modified Chelsea”

  • 5 Back Extensions
  • 10 Push Ups
  • 15 Air Squats

WOD 230320

For time

  • Chair Dips

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

  • Butterfly Sit Ups

30-27-24-21-18-15-12-9-6-3

WOD 240320

For time, 21-15-9, met handdoek

  • Overhead Squat
  • Lunge Twist
  • Lying Lat Pulldown
  • Push Up Alt. Row

Warming Up Cooling Down

Core Training

HIIT Training

Oefenschema A

Oefenschema B

Oefenschema C

KnieFIT Thuistraining

SchouderFIT Thuistraining

RugFIT Thuistraining