Online trainingschema's en WOD's

Vanwege de beperkingen door het coronavirus worden op deze pagina’s een aantal WOD’s en trainingschema’s (pdf) neergezet die je kunt downloaden en zelf thuis kunt uitvoeren.

Wij staan dagelijks voor je klaar tussen 09.00 – 20.00 uur. Je kunt ons altijd bellen, appen of mailen met vragen over schema’s, de trainingen of gewoon voor motiverende woorden. Ook is het mogelijk om een afspraak te maken om te videobellen, skypen of facetimen. Verder kunnen wij je adviseren als je een stuk wil gaan hardlopen, fietsen of wandelen.

Ben gemotiveerd om thuis aan de slag te gaan! 

Uitgeschreven WOD trainingen

Hieronder vind je per week een tabblad met uitgeschreven WOD trainingen voor die week.

WOD 270320

7:00 AMRAP

  • 20 Alt. Lunges
  • 20 High Knees
  • 20 GTO

2:00 Planking

Herhaal 7:00 AMRAP

WOD 260320

For time,

Buy-In:

  • 5x Wall Climbs/Inch Worms

  • Butterfly Sit-Ups
  • Air Squats

    10-20-30-40-50

WOD 250320

For time

  • 100 Burpees,

*start elke minuut met 10 Jumping Lunges

WOD 180320

5 rounds for time

  • 1:00 SIDE PLANK L
  • 1:00 SIDE PLANK R
  • 15 Hollow Rocks
  • 15 Tuck Ups
  • 1:00 Rust

WOD 190320

35:00 AMRAP

  • 16 Pistols *(sc)
  • 16 V-Ups
  • 16 Tuck Jumps

*two legged pistols

*voet op de grond

*voet achter enkel

*pistol met stoel/krukje

WOD 200320

EMOM 30:00, “Modified Chelsea”

  • 5 Back Extensions
  • 10 Push Ups
  • 15 Air Squats

WOD 230320

For time

  • Chair Dips

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

  • Butterfly Sit Ups

30-27-24-21-18-15-12-9-6-3

WOD 240320

For time, 21-15-9, met handdoek

  • Overhead Squat
  • Lunge Twist
  • Lying Lat Pulldown
  • Push Up Alt. Row

Warming Up Cooling Down

Core Training

HIIT Training

Oefenschema A

Oefenschema B

Oefenschema C

KnieFIT Thuistraining

SchouderFIT Thuistraining

RugFIT Thuistraining